ALIMENTOS QUE AJUDAM A MELHORAR SUA IMUNIDADE

É muito importante que nossa imunidade esteja em ordem, pois é ela que ajuda a evitar que fiquemos doentes.

Imunidade é o conjunto de células, tecidos, órgãos que tem como função uma ação defensiva para eliminar as substâncias ou moléculas infecciosas ou não. Podemos dizer que a imunidade é nosso mecanismo de defesa contra os vírus e tudo que irá afetar nossa saúde.

Todos nós precisamos ter a imunidade em ordem, seja criança ou idoso. Porém para isso precisamos nos alimentar bem, ter uma noite de sono regulada e boa, praticar exercícios e etc.

O POST de hoje vai ser para ajudar em relação aos alimentos que ajudam a melhorar nossa imunidade. Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais , podemos garantir uma defesa melhor para nosso organismo.
Lembre- se você deve consumir 5 porções por dia, sendo elas três de frutas e duas de vegetais.
Confira quais alimentos podem te ajudar a melhorar a imunidade.

1- FRUTAS CÍTRICAS

As frutas cítricas são ricas em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo. Dentre elas estão a laranja, acerola, kiwi, tomate.... consuma as frutas natural em forma de sucos.

2- ALIMENTOS RICOS EM ZINCO

Precisamos consumir alimentos ricos em zinco, pois é um nutriente que combate resfriados, gripes e doenças do sistema imunológico.  Dentre eles estão o carne, cereais integrais, castanhas, feijão, sementes e etc.

3- VEGETAIS VERDE ESCURO

Podemos encontrar ácido fólico em alimentos como brócolis, espinafre e couve. O nutriente presente no ácido fólico auxilia na formação dos glóbulos brancos, que são responsáveis por defender nosso organismo.

4- GENGIBRE

O gengibre é rico em vitamina C, B6 e tem ação bactericida, ajuda a tratar inflamações de garganta e também auxilia nas defesas do organismo.

5- PRÓPOLIS

O própolis tem proteínas que regulam nosso sistema imunológico, possuem benefícios de ser antibacteriano e antiviral. Além disso ativam os primeiros passos para nosso sistema imune, estimulando assim mecanismos da imunidade.

6- FONTES ANTIOXIDANTES

Podemos encontrar na castanha do pará e cogumelos, uma fonte de antioxidantes que combatem os radicais livres, melhorando assim  nossa imunidade e acelerando a cicatrização quando necessário.